Vitaminas para Tomar na Gravidez: 3 Receitas Deliciosas e Nutritivas

As vitaminas de frutas são uma excelente alternativa natural para ajudar a combater problemas comuns na gravidez, como cãibras, má circulação e anemia. Combinando os ingredientes certos, essas receitas fornecem nutrientes essenciais como magnésio, vitamina C e ferro, que são indispensáveis para uma gestação saudável.

A seguir, apresentamos 3 sugestões de vitaminas que podem ser consumidas no lanche da manhã ou da tarde, com informações detalhadas sobre seus benefícios e valores nutricionais.

1) Vitamina de Banana com Sementes de Abóbora: Combate às Cãibras

Essa vitamina é uma fonte poderosa de magnésio, ajudando a prevenir cãibras musculares, um desconforto comum durante a gestação. Além disso, contribui para a saúde óssea e muscular.

Ingredientes:

• 57 g de sementes de abóbora (moídas)
• 1 xícara de leite (integral ou desnatado, conforme a preferência)
• 1 banana madura

Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Consuma imediatamente para preservar os nutrientes.

Valor Nutricional Aproximado por Porção:

• Calorias: 531 kcal
• Magnésio: 370 mg (aproximadamente 88% da recomendação diária para gestantes)
• Potássio: 450 mg

Dica: Substitua as sementes de abóbora por amêndoas, castanha-do-pará ou sementes de girassol para variar o sabor e manter os benefícios.

2) Vitamina de Morango com Kiwi: Melhorando a Circulação

Rica em vitamina C, essa vitamina ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos e melhora a circulação, contribuindo para a redução de inchaços e varizes.

Ingredientes:

• 1 copo de iogurte natural (200 ml)
• 1 copo de morangos frescos (cerca de 150 g)
• 1 kiwi descascado

Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma bebida cremosa. Beba imediatamente.

Valor Nutricional Aproximado por Porção:

• Calorias: 180 kcal
• Vitamina C: 120 mg (200% da recomendação diária para gestantes)
• Fibras: 3 g

Dica: Para variar o sabor, substitua o kiwi por acerola ou mamão-papaia, que também são excelentes fontes de vitamina C.

3) Vitamina de Acerola com Salsinha: Combate à Anemia

Essa vitamina é ideal para aumentar a absorção de ferro no organismo, graças à combinação de alimentos ricos em vitamina C e ferro. A salsinha é um toque especial, pois oferece ferro de origem vegetal e antioxidantes.

Ingredientes:

• 2 copos de acerola fresca ou polpa congelada (cerca de 200 g)
• 1 iogurte natural ou de morango (200 ml)
• Suco de 1 laranja
• 1 punhado pequeno de salsinha fresca

Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma bebida uniforme. Sirva em seguida.

Valor Nutricional Aproximado por Porção:

• Calorias: 150 kcal
• Vitamina C: 180 mg (300% da recomendação diária para gestantes)
• Ferro: 2 mg (11% da recomendação diária para gestantes)

Dica: Para potencializar o consumo de ferro, evite ingerir alimentos ricos em cálcio junto com refeições principais e combine com alimentos de origem animal nas refeições maiores.

Informações Extras e Recomendações:

Vitaminas para tomar na gravidez

• Importância do acompanhamento médico: Antes de incluir essas vitaminas regularmente na dieta, consulte seu médico ou nutricionista, especialmente se já estiver tomando suplementos como ferro ou magnésio.
• Hidratação e equilíbrio: As vitaminas não substituem refeições principais e devem ser acompanhadas de uma alimentação balanceada e rica em proteínas, fibras e gorduras boas.
• Variedade: Alterne as receitas ao longo da semana para garantir a ingestão de uma gama diversificada de nutrientes.

Essas vitaminas não apenas são deliciosas, mas também são práticas e promovem benefícios essenciais para o bem-estar da gestante e do bebê. Experimente e sinta a diferença no seu dia a dia!

Fonte: Tua Saúde