Sete Dicas para Manter-se Hidratado em Ondas de Calor pois o corpo perde líquidos mais rapidamente através do suor.

Importância da Hidratação Constante

Manter-se hidratado é essencial para regular a temperatura corporal, manter as funções vitais e evitar problemas de saúde, como dores de cabeça, cansaço excessivo e desidratação. Em dias de calor intenso, é especialmente importante dar atenção redobrada à hidratação, pois o corpo perde líquidos mais rapidamente através do suor.

Sinais de Desidratação

É importante reconhecer os sinais de desidratação para agir rapidamente. Alguns dos sintomas incluem:

• Boca seca
• Tontura
• Fadiga
• Urina escura

Caso você perceba esses sinais, aumente imediatamente a ingestão de líquidos.

Sugestão de Rotina para Hidratação

1. Ao Acordar: Beba um copo de água para repor líquidos perdidos durante o sono.
2. Antes das Refeições: Tome um copo de água cerca de 30 minutos antes de cada refeição. Isso ajuda na digestão.
3. Entre as Atividades: Carregue uma garrafa de água e tome pequenos goles regularmente, principalmente se estiver exposto ao calor.

Sete Dicas para Manter-se Hidratado em Ondas de Calor

1. Beba Água Regularmente

Mesmo que você não sinta sede, beba água ao longo do dia. Em temperaturas elevadas, o corpo perde líquidos mais rapidamente.

2. Consuma Alimentos Ricos em Água

Melancia, pepino e laranja são excelentes opções. Esses alimentos ajudam a repor líquidos e sais minerais.

3. Evite Bebidas com Cafeína e Álcool

Elas podem aumentar a desidratação. Opte por chás de ervas ou água de coco.

4. Use Roupas Leves e Claras

Roupas leves ajudam o corpo a regular a temperatura e reduzem a necessidade de transpiração excessiva.

5. Leve Uma Garrafa de Água

Tenha sempre uma garrafa de água à mão. Assim, você poderá se hidratar em qualquer lugar.

6. Evite Exercícios Físicos em Horários de Pico

Se for se exercitar, faça-o no início da manhã ou final da tarde, quando a temperatura está mais baixa.

7. Aposte em Bebidas Isotônicas, Se Necessário

Durante atividades intensas, as bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos perdidos pelo suor.