Duas Posturas de Ioga para Iniciantes e Seus Benefícios

A prática de ioga é uma excelente maneira de melhorar a saúde física e mental. Para quem está começando, aqui estão duas posturas de ioga simples e eficazes, juntamente com seus benefícios.

1. Postura da Montanha (Tadasana)

A Tadasana é uma postura básica que serve como ponto de partida para muitas outras posturas de ioga.

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Distribua o peso uniformemente entre os pés.
3. Levante os dedos dos pés e depois coloque-os de volta no chão, sentindo a base firme.
4. Alongue a coluna, mantendo os ombros relaxados.
5. Inspire profundamente e levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.

Benefícios:

• Melhora a postura.
• Fortalece as pernas, tornozelos e pés.
• Aumenta a consciência corporal e o equilíbrio.

2. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Esta é uma das posturas mais conhecidas e praticadas na ioga.

Como fazer:

1. Comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
2. Espalhe os dedos das mãos e pressione firmemente contra o chão.
3. Levante os quadris em direção ao teto, formando um “V” invertido com o corpo.
4. Mantenha os calcanhares em direção ao chão (não se preocupe se não tocarem o chão no início).
5. Relaxe a cabeça e o pescoço, olhando para os pés.

Benefícios:

• Alongamento profundo dos músculos das costas, ombros, isquiotibiais e panturrilhas.
• Fortalece os braços e as pernas.
• Melhora a circulação sanguínea e alivia a tensão.

Duas Posturas de Ioga para Iniciantes

Incorporar essas posturas na sua rotina diária pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Experimente e sinta a diferença!